凯格尔运动缩阴法介绍，怎么做、多久会变紧一一说明

凯格尔运动就是运动缩阴法，很多产后的妈妈都在练，但是具体做多久会变紧是因人而异的，有的一个月左右，有的可能要三个月，也有人说没效果，其实是因为练错了，要掌握正确的做法才能有效果，而且在做凯格尔运动之前一定要对盆底功能进行一次筛查，因为不同的盆底肌异常，做凯格尔运动的效果不同，甚至反而会越严重。

凯格尔运动多久会变紧致

凯格尔运动着重针对盆底肌的维护和保养，由于妊娠和分娩是导致盆底肌受损的主要原因，常常被推荐给很多产后女性，但它并非只适用于产后妈妈，事实上凯格尔运动男女皆宜，本身有盆底功能障碍的人群获益会更大。

凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防治阴道松弛、阴道壁膨出等。而大多数临床试验案例证明，正确、合理且长期的练习凯格尔运动是有效果的，只要在练习的过程中给自己定个长期计划，养成日常锻炼的一个习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了。当然，具体多久会变紧有效果是因人而异的，这里就来看看过来人怎么说：

建议做凯格尔运动前一定要对盆底功能进行一次筛查，准确查明盆底肌状态。就拿同样是漏尿来说，盆底功能筛查结果可能会出现松弛型盆底肌、过度活动型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌异常，单纯依靠凯格尔运动无法完全拨乱反正，甚至可能出现做凯格尔运动，漏尿越来越严重的现象。

凯格尔运动做多长时间有效果

凯格尔运动又称骨盆运动，是一种锻炼盆底肌运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。很多人经常会问，凯格尔运动要做多久才会有效果？需要一直做吗？我都不漏尿了，还需要继续做吗？

凯格尔运动多久才能有效果其实是因人而异的，轻症患者可能做几次凯格尔运动就再也不漏尿了，但对于需要专业的盆底康复的患者来说，凯格尔运动则一定要结合电刺激、生物反馈才能起到盆底康复的效果。

有部分人表示，在进行凯格尔运动后疗效不明显，甚至与预期相反。其实这主要是因为没有掌握正确的做法，就像仰卧起坐一样，这项运动也只有在运用正确的肌肉、紧缩的时间够长和反复做的次数够多时才会见效。这里就为大家分享一下凯格尔运动正确做法：

1. 1. 找到正确的肌群，这是做好凯格尔运动的重要前提，可以在排尿排便时，突然忍住排尿排便，此时收缩的肌群就是需要锻炼的盆底肌群；
2. 2. 确定舒适的体位，建议在开始前，先排空膀胱里的尿液，凯格尔运动坐着或躺着都能进行，但起初训练时建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲；
3. 3. 然后开始练习，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次收缩及放松，几次练习后可逐渐延长至收缩保持10秒，放松休息10秒，建议每次练习15-20分钟，每天进行2-3次。

所以说，在进行凯格尔运动前，建议先到正规医院检查一下漏尿的原因，避免耽误疾病治疗。对于中重度盆底功能障碍引起的子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病，凯格尔运动效果甚微，建议及时就医。